КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ ПЕРЕМЕН В КАРЬЕРЕ

Страх перед переменами, заложенный в нас, довольно древний эволюционный механизм. Он защищает нас от опасностей перед неизвестностью. Но в современном мире, особенно в карьере, этот же механизм часто становится главным нашим тормозом. Мы хотим роста, но парализованы мыслью о рисках, которые нас ожидают.

Хорошая новость состоит в том, что страх является просто сигналом. Сигналом о том, что вы выходите из зоны комфорта. А вот именно там и происходит настоящее развитие. Многие скажут, опять этот дурацкий выход из зоны комфорта, мозг любит знакомое, но учится он только на новом. Сегодня разберем, как превратить страх из барьера в топливо для роста.

Признайте свой страх

Первое и самое важное, нам признать, что он есть, что он существует. Ведь мы часто маскируем страх под «логичные» отговорки:
«Ой, новая должность , это слишком нервно, зачем мне это»,
«Я и тут неплохо устроен»,
«Да у меня нет подходящего опыта».

Давайте выполним простое упражнение.
Вслух или на бумаге закончите фразу:
«Я боюсь сменить работу/пойти на собеседование/попросить повышение, потому что...».
И будьте честны с собой.
«Потому что я могу провалиться», «потому что коллеги посчитают меня выскочкой», «потому что не справлюсь».

Помните, страх, вынесенный на свет, теряет половину своей власти.

Примите самый худший сценарий

А теперь давайте посмотрим страху в глаза. Чего именно вы боитесь? Ну, допустим, что вы боитесь уйти со стабильной, но скучной работы.

Скажите, а что самое страшное может случиться?
Вы не найдете новую работу за месяц, потратите часть накоплений, временно почувствуете себя неудачником. И что дальше?
Вы начнете искать активнее, рассмотрите варианты, которые раньше игнорировали, возможно, пройдете нужные курсы, заведете нужные знакомства. Ведь жизнь на этом не закончится?
Часто, пропустив самый пугающий сценарий через логику, мы понимаем, что на самом деле абсолютно способны с ним справиться.

Определите то, что вы контролируете

Отделите то что у вас под контролем от того, что не под контролем. Зачем? Потому что это ваш ключ к снятию своей тревоги. Дело в том, что стоит признать, что вы не можете контролировать решение рекрутера например, или реальное состояние рынка или настроение своего будущего босса. И да, это зона внешней неуверенности.

А что вы можете контролировать?

Вы точно сможете качественно подготовить резюме, отрепетировать крутую самопрезентацию, хорошенько изучить компанию, отлично выспаться перед собеседованием. Сфокусируйте 100% своей энергии именно на этой зоне. Когда вы делаете максимум из возможного, тревога отступает и вам просто не за что зацепиться. Потому что вы на уровне!

Спросите «зачем?»

Страх и правда отличный повод проверить свою мотивацию. Вы действительно хотите этих перемен? Или это навязанное обществом «надо расти»? Если существует глубокая, личная причина, она станет вашим якорем и источником сил+мотивации. Давайте рассмотрим на примере:

«Я хочу сменить профессию, потому что моя текущая работа не дает мне чувства значимости», или «Хочу поменять работу, потому что мне стало скучно и неинтересно» пожалуй это довольно слабые и размытые причины.
«Я хочу стать тестировщиком, потому что мне нравится находить причинно-следственные связи, я люблю работать в команде над конкретным продуктом, и эта сфера дает возможность мне учиться новому каждый день» сильная, осознанная мотивация, которая перевесит временный страх.

Двигайтесь маленькими шагами

Вспоминаем классику) Не стоит с первого дня штурмовать Эверест. Разбейте большую пугающую цель (например «Найти новую работу») на микроскопические, абсолютно безопасные для вас действия. Например так:

1. Обновить саммари, добавить последнее место работы и фото в резюме - 40 минут сегодня.
2. Найти и сохранить 5 интересных вакансий - 30 минут завтра.
3. Написать хороший шаблон сопроводительного письма - 1 час в среду.
4. Отправить заявку на одну, самую подходящую вакансию - 15 минут в четверг.

Каждый такой шаг не вызывает паники, но приближает вас к цели. Незнакомое становится знакомым, а страх неуверенностью, а потом и просто этапом пути.

Отмечайте каждую свою победу

Наш мозг устроен так, что он замечает провалы и пропускает успехи. Мы переживаем из-за одного отказа, но не ценим пять отправленных резюме. Это нужно изменить вручную.

Хвалите себя за любое действие.
«Я молодец, что выделил время и обновил резюме».
«Я большой умница, что позвонил по тому странному, но интересному номеру».
«Я герой, что согласился на пробное задание».
Это не является самовнушением, тут вы формируете новые нейронные связи: «Действие > усилие > награда (одобрение)».
И эта связь со временем станет сильнее, чем связь «Действие > Страх».

Помните, на самом деле ничего страшного не случится, и страх не исчезнет, просто вы станете сильнее

Цель жизни не состоит в том, чтобы не жить без страха. Это невозможно. Цель состоит в том, чтобы научиться действовать, даже когда страх есть. Страх перемен в карьере (как и любой страх) вы платите за вход в новую, более интересную версию своей профессиональной жизни.

Незнакомое станет знакомым только одним способом - через практику. Через первый звонок, первое обновленное резюме, первое собеседование. Каждый маленький шажок закалит вас и расширит границы вашей уверенности. И это совсем не страшно)

Прямо сейчас сделайте паузу и честно ответьте себе: чего именно я боюсь в своих карьерных переменах? Просто назовите это. С этого момента страх перестанет быть невидимым монстром под кроватью и станет задачей, с которой можно работать. А вы уже знаете, как.

Ирена Иванова
Ваш проводник в мир сильных команд
Мой Телеграм канал
Сайт со всеми инструментами для поиска работы
ВАШ БОТ-ПОМОЩНИК ПО ТРУДОУСТРОЙСТВУ
МОЙ КАНАЛ В МАХ
Я в Wibes!